Hass a hasadra! - Hogy sz�p legyen   Hogy milyen a sz�p has? Lapos, feszes, b�rsonyos, hegmentes �s sz�rtelen. Ezt el�rni nem olyan nagy m�v�szet – a recept: elhat�roz�s, odafigyel�s, �s egy kis �ldozat. Vedd k�zbe a hasad miel�bb, mert meg�ri!

A n�k egyik r�m�lma a cs�nya has. Sokan szenvednek a zs�ros p�rn�csk�kt�l �s hurk�kt�l, m�g m�sok a megereszkedett b�r, a k�ld�kig felmer�szked� sz�r, a terhess�gi cs�kok vagy egy m�t�ti heg miatt rejtegetik. Alkatunk, t�pl�lkoz�sunk, �letvitel�nk, s�t nem�nk is jelent�sen meghat�rozza hasunk k�llem�t. A term�szet ugyanis itt sem egyenl�en osztotta a lapokat: a n�k teste t�bb zs�rt rakt�roz, mint a f�rfiak�, felk�sz�tve ezzel a n�i szervezetet az esetleges terhess�gre. J� a rosszban viszont, hogy b�r k�nnyebben h�zunk a pocakunkra, a felesleget k�nnyebben le is tudjuk adni, mint az er�sebbik nem. Ahhoz hogy hasunk min�l tov�bb csinos maradjon, �rdemes rendszeresen karbantartanunk, �s miel�bb elt�ntetn�nk a sz�ps�ghib�kat. Szabadulj meg a zs�rp�rn�kt�l! Mivel a n�k has�nak k�t�sz�vete gyeng�bb, ez�rt itt k�nnyebben lerak�dik a zs�r, romlik a sejtek v�rell�t�sa, �s lassabban t�voznak a salakanyagok. A has feszess�g�t �s laposs�g�t �gy �rhetj�k el, ha folyamatosan gondoskodunk az izmok �s k�t�sz�vetek megfelel� v�r-, illetve nyirokkering�s�r�l. • Sportolj renszeresen: a has fogyaszt�s�ra, form�l�s�ra �s feszes�t�s�re alkalmasak a hasizomgyakorlatok, p�ld�ul a fel�l�sek, melyeket �ltal�ban gy�l�l�nk. Kiv�l� a fut�s, a ker�kp�roz�s, a v�zitorna �s az �sz�s is. Ezek el�nye, hogy nemcsak a hasat form�lj�k, eg�sz test�nket �tmozgatj�k. • T�ncolj: a t�nc gondoskodik az eg�sz test rugalmass�g�r�l, a has stabilit�s�r�l, �s seg�t el�getni a felesleges zs�rt. Legnagyobb el�nye, hogy mik�zben test�nk form�s lesz t�le, lelk�nket is felszabad�tja. Hasonl� hat�s�ak a manaps�g egyre ink�bb t�rt h�d�t� Pilates-gyakorlatok is.  • V�gezz j�gagyakorlatokat: a Hatha-j�ga n�h�ny gyakorlata sor�n a has feszess�g�t azzal �rj�k el, hogy b�r l�tsz�lag alig v�gz�nk testmozg�st, a hasizmok m�gis folyamatosan megfesz�lnek. Egy ilyen gyakorlat: fek�dj�nk oldalt alkarunkon t�maszkodva, mik�zben a m�sik karunk a combunkon pihen. Cs�p�nket h�zzuk magunk al�, hogy teljesen egyenes legyen a test�nk, majd megfesz�tve izmainkat, emelj�k el test�nket a talajt�l �gy, hogy csak az als� l�bsz�runk �s az alkarunk �rintkezzen a talajjal. Tartsuk meg magunkat �gy, am�g tudjuk. Ha a gyakorlatot mindk�t oldalon n�h�nyszor megism�telj�k, er�teljes hasizommunk�t v�gz�nk. • Hassz�p�t� gyakorlatok �ton-�tf�len: sokan szenvednek id�hi�nyban, ez�rt �rdemes kihaszn�lnunk minden lehet�s�get egy kis hastorn�ra. Tegy�k f�lre a lustas�got, �s menj�nk gyalog, amikor csak tehetj�k. Mozg�l�pcs� helyett v�lasszuk a rendes l�pcs�t, �s a t�v�z�st v�ltsuk fel ink�bb egy s�t�ra. Ha a munkahely�nk�n �l�nk, vagy �ppen a buszra v�runk, elv�gezhetj�k a k�vetkez� gyakorlatot: vegy�nk egy m�ly l�legzetet orrunkon kereszt�l, majd pr�selj�k ki t�d�nkb�l a leveg�t teljesen, mik�zben hasunkat er�sen megfesz�tj�k. N�h�nyszor elv�gezve a l�gz�gyakorlatot, fokozzuk hasunk v�rell�t�s�t, megdolgoztatjuk az izmokat, ezen k�v�l a lass�, m�ly l�gz�sek nyugtat�, stresszold� hat�s�ak. • Hasmassz�zs: serkenti a v�r- �s nyirokkering�st, tov�bb� lebontja a lerak�dott zs�rt, ha hasunkat rendszeresen megmassz�rozzuk az �ramutat� j�r�s�val megegyez� ir�nyban, er�teljes sim�t� mozg�sokkal a k�ld�k k�r�l. • T�pl�lkozz tudatosan �s m�rt�kletesen: a zs�ros �telek, a feh�rlisztb�l k�sz�lt p�ks�tem�nyek �s t�szt�k, a sok cukor �s csoki, az alkohol, a kiad�s, nagy ev�sek, k�l�n�sen a vacsor�k, csipszek r�gcs�l�sa az esti film alatt, mind azt eredm�nyezik, hogy hasunkat id�vel bebor�tj�k a zs�rp�rn�k. Cs�kkenthetj�k a zs�r- �s sz�nhidr�tbevitelt, ha t�bb z�lds�get, gy�m�lcs�t, gabonaf�l�t, valamint teljes�rl�s� lisztb�l k�sz�lt kenyeret fogyasztunk, tov�bb�, ha nem t�mj�k tele a hasunkat. Ha r�pacukor helyett m�zet haszn�lunk, �s ha visszavesz�nk egy kicsit a nassol�sb�l. Megakad�lyozhatjuk a salakanyagok lerak�d�s�t, gyors�thatjuk az anyagcser�t, �s tov�bb meg�rizhetj�k b�r�nk simas�g�t, ha sok folyad�kot iszunk – legal�bb napi 1,5-2 litert �sv�nyv�z, friss gy�m�lcsl� �s tea form�j�ban. Ha sz�nsavmentes �sv�nyvizet fogyasztunk, nem puffad fel a hasunk. Az anan�szl� �s az almaecet-ital (1 te�skan�l almaecet, 1 ev�kan�l m�z 2 dl v�zben) gyors�tja az anyagcser�t �s seg�ti az em�szt�st.

Sok sikert k�v�nok mindenkinek, �s rem�lem, haszn�lnak a tan�csok, �s a munka meghozza gy�m�lcs�t! :) V�rom a v�laszokat!