A boldogság forrása
	Jó volna pozitívabban látni az életet? Fogj papírt és tollat, zárd rá az ajtót a külvilágra, és szánj egy félórát a következő feladatokra. A boldogságot ugyanis csakis egyetlen ember, saját magad segítségével érheted el...

1. feladat: A listamódszer A szenvedély nem csak a brazil szappanoperák monopóliuma: a legboldogabb emberek mindig azok, akik szívesen és szenvedélyesen foglalkoznak azzal, amit csinálnak. Nem kell ahhoz tökéletes állás/otthon/partner stb., hogy minden nap kezdetét izgalommal várd. Elég, ha időnként kiszállsz a mókuskerékből, és valami olyasmivel foglalkozol, ami igazán érdekel. Boldogságlista készítése Idő 4 perc Mi kell hozzá? Papír, ceruza, óra Mit kell csinálnod? Négy perced van arra, hogy listát írj azokról a dolgokról, amelyek örömet okoznak a számodra. Bármi felkerülhet a listára - a reggeli croissanttól kezdve egy velencei hétvégéig. Engedd, hogy legalább egyszer cenzúra nélkül megfogalmazódjon minden örömforrás. Hogyan használhatod? Minden nap vedd elő a listát egy meghatározott időben (pl. a reggeli kávéhoz). Válassz ki egy dolgot, amellyel az elkövetkező 24 órában megjutalmazod magad. Pl. meghívhatod a barátnőidet ötyézésre, felfedezhetsz egy új éttermet, vásárolhatsz egy remek könyvet. Ezek az apró dolgok emlékeztetnek arra, miért is érdemes ezen a bolygón élni. 2. feladat: Sorrendállítás Könnyû megfogalmazni, hogy mi kell a boldogsághoz, de sokan megfeledkeznek az úgynevezett prioritásokról. Pedig ha azt állítod, hogy számodra a család jelenti a boldogságot, de időd 80 százalékát a munkahelyeden töltöd, akkor biztosan nem vagy elégedett az életeddel. Az persze általában nem kivitelezhető, hogy azonnal félállásba lépj, de érdemes mindent megtenned azért, hogy lehetőségeid egyensúlyba kerüljenek a vágyaiddal. Ha olyan elvek szerint élsz, amelyek valóban értékesek számodra, akkor a változó életkörülményekre is sokkal rugalmasabban reagálsz majd. Értékmeghatározás Idő 10 perc Mi kell hozzá? Papír, ceruza Mit kell csinálnod? Karikázd be azt az öt tulajdonságot, értéket, amelyet a legnagyobbra tartasz. Minden kiválasztott tulajdonsággal kapcsolatban írj egy mondatot, amely arról szól, hogy hogyan építed be a mindennapjaidba. Pl.: "Mindenhová pontosan érkezem", ha a megbízhatóságot tartod fontosnak. Ezután osztályozd a tulajdonságokat annak függvényében, hogy mennyire sikerül megvalósítani őket az életedben. (1: semennyire, 5: maximálisan) Hogyan használhatod? A legkisebb osztályzatot kiérdemlő tulajdonságok mellé gyûjts ötleteket, hogyan javíthatnál a jegyen. Ha például a lojalitás kapott gyenge érdemjegyet, akkor határozd el, hogy szombatonként felhívod a legjobb barátaidat. Több örömet találsz az életben, ha sikerül újra a közeledben tudni a számodra értékes embereket, helyzeteket. 3. feladat: Értékelj másokat A szeretet mindent legyőz - de nem feltétlenül a vak, mindenható szeretet. Ennél sokkal fontosabb az, hogy értékelni tudj másokat - valahogy úgy, mint amikor egy izzasztó hegyi túra után elgyönyörködsz a tájban, vagy amikor eltöltesz néhány órát a keresztlányoddal, aki véletlenül a világ legimádnivalóbb kétévese. Talán azt is megkockáztathatjuk, hogy mások elfogadása, értékeinek elismerése a szeretet legmagasabb formája, hiszen az érzés viszonzására sokszor semmi esély sincsen. Még egy ok arra, hogy keresd a jót magad körül: szeretettel teli állapotban sem a félelem, sem az aggodalom nem jelenthet problémát. Ennek eléréséhez az alábbi gyakorlatot kell minél többször elvégezned. Egy kis gyakorlás, és inkább arra fogsz koncentrálni, hogy mi szépíti meg az életed, semhogy azon rágódnál, mi hiányzik belőle. Naplóírás Idő 5 perc Mi kell hozzá? Papír, ceruza, naptár Mit kell csinálnod? Vedd elő a naptárad minden este, és jegyezz bele egy dolgot, ami aznap örömet okozott - például hogy a férjed reggelit készített, vagy hogy a főnököd megdicsért. Az alábbi kérdések segíthetnek a jegyzetelésben: Hétfő Mi volt a nap legélvezetesebb pontja? Kedd Kitől kaptál ma valamit (érzelmet, mosolyt, csokiszeletet)? Szerda Mi biztosította a lelked nyugalmát? Csütörtök Hogyan segítettél valakinek? Péntek Mivel biztosítottad a jövődet? Szombat Melyik volt a hét legjobb napja, és miért? Vasárnap Mi tölt el várakozással? Hogyan használhatod? Sûrûn olvasgasd vissza a bejegyzéseket, hogy tudatosodjon benned, merrefelé kell keresni a boldogságot. 4. feladat: Ne pazarold az idődet! Vannak napok, amikor egy forró fürdő és egy jó film jelenti a boldogságot. Hosszú távon azonban a kellemes érzetet csak úgy tudod megőrizni, ha valami olyasmit is csinálsz, ami koncentrálást, gondolkodást és erőfeszítést is igényel. Amikor visszatekintünk a múlt egy pontjára, szeretjük azt gondolni, hogy tanultunk valami újat. Ez csak energiabefektetéssel lehetséges. Szabadidőd minimum húsz százalékát olyan tevékenység ûzésével kellene töltened, amelybe teljesen bele tudsz feledkezni. Javuló képességeid, kitartásod olyan örömet okoznak, amelyet a tévénézés sosem. A szabadidő átminősítése Idő 10 perc Mi kell hozzá? Papír, ceruza Mit kell tenned? Írj egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek kikapcsolnak, de nem feltétlenül elégítenek ki (pl. megnézni a Jóbarátok ismétlését vagy kártyázni a számítógéppel). Ha ez megvan, gondolkozz el azon, hogyan hozhatnál ki többet a szituációból. Tévénézés helyett: készíts videót a saját hétköznapjaidról. A szeretteidnek küldött e-mailekbe is bemásolhatsz a felvételekből. Egy csomag Pilóta keksz helyett: ha már muszáj a konyhát útba ejtened, inkább próbálj meg összedobni valamilyen saját készítésû finomságot. a Bevásárlóközpontban való csellengés helyett: szervezz ruhabörzét a barátnőiddel. Csereberéljetek, beszélgessetek. Számítógépezés helyett: pókerparti a barátokkal. Hogyan használhatod? A lista elkészülte után kapcsolj cselekvő üzemmódba. Hetente cserélj le egy unalmas, monoton hobbit valami kreatívabbra, izgalmasabbra. 5. feladat: Írd meg te a sztori végét! Elszúrtál egy remek állásinterjút. A barátnőd összejött az exeddel. A megalázó szituációk napokra, hetekre elronthatják a kedved. Ha tovább rágódsz a dolgokon, akár depresszióba is süllyedhetsz. Tehát sebeid nyalogatása helyett próbálj meg továbblépni úgy, hogy a múltat kicsit pozitívabb színben tünteted fel önmagad előtt. A történelem újrafogalmazása Idő 10-20 perc Mi kell hozzá? Papír, toll, szövegkiemelő Mit kell tenned? Írd le részletesen életed legrosszabb napjának történetét (azt a napot, amitől még mindig ráz a hideg) pontosan úgy, ahogyan történt. Egy szövegkiemelővel jelöld be azokat a részleteket, amelyek - már így utólag nézve - előrevetítették a dolgok gyászos kimenetelét (például az a titkárnő, akinek fogalma sem volt arról, hogy neked ma ott állásinterjúd lesz). Ezután változtasd meg a saját szereped a történetben. A lényeg az áldozatszerepből való kilépés. Ne arra gondolj, ahogyan a recepciós bánt veled, hanem képzeld el, hogy a főnöke vagy és kirúgod. A test ugyanis megőrzi a fontos emlékeket (ezért fájdulhat meg a szíved, ha azt a számot hallod, amelyre az első szerelmeddel táncoltál), viszont nem tud különbséget tenni valós emlékek és kitalációk között. Akkor miért kellene a kellemetlen emlékeket dédelgetni? Hogyan használhatod? Miután te kerültél irányító pozícióba, az "így kellett volna, úgy kellett volna" elveszíti a jelentőségét. Már nem azt fogod mondani magadban, ha a szituáció újra terítékre kerül, hogy "Mekkora lúzer voltam!", hanem azt, hogy "Jól megadtam neki!"