A boldogs�g forr�sa
	J� volna pozit�vabban l�tni az �letet? Fogj pap�rt �s tollat, z�rd r� az ajt�t a k�lvil�gra, �s sz�nj egy f�l�r�t a k�vetkez� feladatokra. A boldogs�got ugyanis csakis egyetlen ember, saj�t magad seg�ts�g�vel �rheted el...

1. feladat: A listam�dszer A szenved�ly nem csak a brazil szappanoper�k monop�liuma: a legboldogabb emberek mindig azok, akik sz�vesen �s szenved�lyesen foglalkoznak azzal, amit csin�lnak. Nem kell ahhoz t�k�letes �ll�s/otthon/partner stb., hogy minden nap kezdet�t izgalommal v�rd. El�g, ha id�nk�nt kisz�llsz a m�kusker�kb�l, �s valami olyasmivel foglalkozol, ami igaz�n �rdekel. Boldogs�glista k�sz�t�se Id� 4 perc Mi kell hozz�? Pap�r, ceruza, �ra Mit kell csin�lnod? N�gy perced van arra, hogy list�t �rj azokr�l a dolgokr�l, amelyek �r�met okoznak a sz�modra. B�rmi felker�lhet a list�ra - a reggeli croissantt�l kezdve egy velencei h�tv�g�ig. Engedd, hogy legal�bb egyszer cenz�ra n�lk�l megfogalmaz�djon minden �r�mforr�s. Hogyan haszn�lhatod? Minden nap vedd el� a list�t egy meghat�rozott id�ben (pl. a reggeli k�v�hoz). V�lassz ki egy dolgot, amellyel az elk�vetkez� 24 �r�ban megjutalmazod magad. Pl. megh�vhatod a bar�tn�idet �ty�z�sre, felfedezhetsz egy �j �ttermet, v�s�rolhatsz egy remek k�nyvet. Ezek az apr� dolgok eml�keztetnek arra, mi�rt is �rdemes ezen a bolyg�n �lni. 2. feladat: Sorrend�ll�t�s K�nnyû megfogalmazni, hogy mi kell a boldogs�ghoz, de sokan megfeledkeznek az �gynevezett priorit�sokr�l. Pedig ha azt �ll�tod, hogy sz�modra a csal�d jelenti a boldogs�got, de id�d 80 sz�zal�k�t a munkahelyeden t�lt�d, akkor biztosan nem vagy el�gedett az �leteddel. Az persze �ltal�ban nem kivitelezhet�, hogy azonnal f�l�ll�sba l�pj, de �rdemes mindent megtenned az�rt, hogy lehet�s�geid egyens�lyba ker�ljenek a v�gyaiddal. Ha olyan elvek szerint �lsz, amelyek val�ban �rt�kesek sz�modra, akkor a v�ltoz� �letk�r�lm�nyekre is sokkal rugalmasabban reag�lsz majd. �rt�kmeghat�roz�s Id� 10 perc Mi kell hozz�? Pap�r, ceruza Mit kell csin�lnod? Karik�zd be azt az �t tulajdons�got, �rt�ket, amelyet a legnagyobbra tartasz. Minden kiv�lasztott tulajdons�ggal kapcsolatban �rj egy mondatot, amely arr�l sz�l, hogy hogyan �p�ted be a mindennapjaidba. Pl.: "Mindenhov� pontosan �rkezem", ha a megb�zhat�s�got tartod fontosnak. Ezut�n oszt�lyozd a tulajdons�gokat annak f�ggv�ny�ben, hogy mennyire siker�l megval�s�tani �ket az �letedben. (1: semennyire, 5: maxim�lisan) Hogyan haszn�lhatod? A legkisebb oszt�lyzatot ki�rdeml� tulajdons�gok mell� gyûjts �tleteket, hogyan jav�thatn�l a jegyen. Ha p�ld�ul a lojalit�s kapott gyenge �rdemjegyet, akkor hat�rozd el, hogy szombatonk�nt felh�vod a legjobb bar�taidat. T�bb �r�met tal�lsz az �letben, ha siker�l �jra a k�zeledben tudni a sz�modra �rt�kes embereket, helyzeteket. 3. feladat: �rt�kelj m�sokat A szeretet mindent legy�z - de nem felt�tlen�l a vak, mindenhat� szeretet. Enn�l sokkal fontosabb az, hogy �rt�kelni tudj m�sokat - valahogy �gy, mint amikor egy izzaszt� hegyi t�ra ut�n elgy�ny�rk�dsz a t�jban, vagy amikor elt�ltesz n�h�ny �r�t a keresztl�nyoddal, aki v�letlen�l a vil�g legim�dnival�bb k�t�vese. Tal�n azt is megkock�ztathatjuk, hogy m�sok elfogad�sa, �rt�keinek elismer�se a szeretet legmagasabb form�ja, hiszen az �rz�s viszonz�s�ra sokszor semmi es�ly sincsen. M�g egy ok arra, hogy keresd a j�t magad k�r�l: szeretettel teli �llapotban sem a f�lelem, sem az aggodalom nem jelenthet probl�m�t. Ennek el�r�s�hez az al�bbi gyakorlatot kell min�l t�bbsz�r elv�gezned. Egy kis gyakorl�s, �s ink�bb arra fogsz koncentr�lni, hogy mi sz�p�ti meg az �leted, semhogy azon r�g�dn�l, mi hi�nyzik bel�le. Napl��r�s Id� 5 perc Mi kell hozz�? Pap�r, ceruza, napt�r Mit kell csin�lnod? Vedd el� a napt�rad minden este, �s jegyezz bele egy dolgot, ami aznap �r�met okozott - p�ld�ul hogy a f�rjed reggelit k�sz�tett, vagy hogy a f�n�k�d megdics�rt. Az al�bbi k�rd�sek seg�thetnek a jegyzetel�sben: H�tf� Mi volt a nap leg�lvezetesebb pontja? Kedd Kit�l kapt�l ma valamit (�rzelmet, mosolyt, csokiszeletet)? Szerda Mi biztos�totta a lelked nyugalm�t? Cs�t�rt�k Hogyan seg�tett�l valakinek? P�ntek Mivel biztos�tottad a j�v�det? Szombat Melyik volt a h�t legjobb napja, �s mi�rt? Vas�rnap Mi t�lt el v�rakoz�ssal? Hogyan haszn�lhatod? Sûrûn olvasgasd vissza a bejegyz�seket, hogy tudatosodjon benned, merrefel� kell keresni a boldogs�got. 4. feladat: Ne pazarold az id�det! Vannak napok, amikor egy forr� f�rd� �s egy j� film jelenti a boldogs�got. Hossz� t�von azonban a kellemes �rzetet csak �gy tudod meg�rizni, ha valami olyasmit is csin�lsz, ami koncentr�l�st, gondolkod�st �s er�fesz�t�st is ig�nyel. Amikor visszatekint�nk a m�lt egy pontj�ra, szeretj�k azt gondolni, hogy tanultunk valami �jat. Ez csak energiabefektet�ssel lehets�ges. Szabadid�d minimum h�sz sz�zal�k�t olyan tev�kenys�g ûz�s�vel kellene t�ltened, amelybe teljesen bele tudsz feledkezni. Javul� k�pess�geid, kitart�sod olyan �r�met okoznak, amelyet a t�v�n�z�s sosem. A szabadid� �tmin�s�t�se Id� 10 perc Mi kell hozz�? Pap�r, ceruza Mit kell tenned? �rj egy list�t azokr�l a tev�kenys�gekr�l, amelyek kikapcsolnak, de nem felt�tlen�l el�g�tenek ki (pl. megn�zni a J�bar�tok ism�tl�s�t vagy k�rty�zni a sz�m�t�g�ppel). Ha ez megvan, gondolkozz el azon, hogyan hozhatn�l ki t�bbet a szitu�ci�b�l. T�v�n�z�s helyett: k�sz�ts vide�t a saj�t h�tk�znapjaidr�l. A szeretteidnek k�ld�tt e-mailekbe is bem�solhatsz a felv�telekb�l. Egy csomag Pil�ta keksz helyett: ha m�r musz�j a konyh�t �tba ejtened, ink�bb pr�b�lj meg �sszedobni valamilyen saj�t k�sz�t�sû finoms�got. a Bev�s�rl�k�zpontban val� cselleng�s helyett: szervezz ruhab�rz�t a bar�tn�iddel. Csereber�ljetek, besz�lgessetek. Sz�m�t�g�pez�s helyett: p�kerparti a bar�tokkal. Hogyan haszn�lhatod? A lista elk�sz�lte ut�n kapcsolj cselekv� �zemm�dba. Hetente cser�lj le egy unalmas, monoton hobbit valami kreat�vabbra, izgalmasabbra. 5. feladat: �rd meg te a sztori v�g�t! Elsz�rt�l egy remek �ll�sinterj�t. A bar�tn�d �sszej�tt az exeddel. A megal�z� szitu�ci�k napokra, hetekre elronthatj�k a kedved. Ha tov�bb r�g�dsz a dolgokon, ak�r depresszi�ba is s�llyedhetsz. Teh�t sebeid nyalogat�sa helyett pr�b�lj meg tov�bbl�pni �gy, hogy a m�ltat kicsit pozit�vabb sz�nben t�nteted fel �nmagad el�tt. A t�rt�nelem �jrafogalmaz�sa Id� 10-20 perc Mi kell hozz�? Pap�r, toll, sz�vegkiemel� Mit kell tenned? �rd le r�szletesen �leted legrosszabb napj�nak t�rt�net�t (azt a napot, amit�l m�g mindig r�z a hideg) pontosan �gy, ahogyan t�rt�nt. Egy sz�vegkiemel�vel jel�ld be azokat a r�szleteket, amelyek - m�r �gy ut�lag n�zve - el�revet�tett�k a dolgok gy�szos kimenetel�t (p�ld�ul az a titk�rn�, akinek fogalma sem volt arr�l, hogy neked ma ott �ll�sinterj�d lesz). Ezut�n v�ltoztasd meg a saj�t szereped a t�rt�netben. A l�nyeg az �ldozatszerepb�l val� kil�p�s. Ne arra gondolj, ahogyan a recepci�s b�nt veled, hanem k�pzeld el, hogy a f�n�ke vagy �s kir�god. A test ugyanis meg�rzi a fontos eml�keket (ez�rt f�jdulhat meg a sz�ved, ha azt a sz�mot hallod, amelyre az els� szerelmeddel t�ncolt�l), viszont nem tud k�l�nbs�get tenni val�s eml�kek �s kital�ci�k k�z�tt. Akkor mi�rt kellene a kellemetlen eml�keket d�delgetni? Hogyan haszn�lhatod? Miut�n te ker�lt�l ir�ny�t� poz�ci�ba, az "�gy kellett volna, �gy kellett volna" elvesz�ti a jelent�s�g�t. M�r nem azt fogod mondani magadban, ha a szitu�ci� �jra ter�t�kre ker�l, hogy "Mekkora l�zer voltam!", hanem azt, hogy "J�l megadtam neki!"